Cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima (FCM)

Desde pequeños nos enseñan que el corazón es uno de los órganos más importantes del cuerpo humano y tenemos que cuidarlo. Cuando hacemos ejercicio no solemos fijarnos en nuestras pulsaciones cuando en realidad es uno de los factores principales que tenemos que valorar para poder alcanzar adecuadamente los objetivos que nos marcamos.

Calcular la frecuencia cardíaca

No hace falta fatigarse para poder bajar de peso, de hecho es casi al contrario, la mejor manera de quemar esos kilitos de más es manteniendo unas pulsaciones en torno al 60% y 80% de tu frecuencia cardíaca máxima, aunque lo recomendable si no practicas ningún deporte asiduamente es mantenerte por debajo del 75%.

La frecuencia cardíaca máxima (FCM) es muy útil a la hora de entrenar o al hacer rutas, su cálculo teórico es muy sencillo y si contamos con un pulsómetro nos puede ser muy útil para entrenar de forma más correcta.

Ventajas de controlar el ritmo cardíaco

Para principiantes, un monitor de ritmo cardíaco...

Para personas que realizan ejercicio con regularidad, un monitor de ritmo cardíaco... Para deportistas, tanto profesionales como amateurs, un monitor de ritmo cardíaco... Para pacientes cardíacos en recuperación, un monitor del ritmo cardíaco...

Valores normales de la frecuencia cardíaca en reposo y en ejercicio

  Adulto sedentario Adulto en forma Deportista
Reposo Entre 70 y 90 Entre 60 y 80 Entre 40 y 60
Ejercicio aeróbico Entre 110 y 130 Entre 120 y 140 Entre 140 y 160
Ejercicio intenso Entre 130 y 150 Entre 140 y 160 Entre 160 y 200

Zonas de esfuerzo

ESFUERZO % de FC MAX EFECTO
ZONA 5
Muy intenso
90 - 100% Llegar hasta aquí es rozar la agonía. Incrementa la potencia y el esfuerzo cardiovascular y muscular. Sólo es recomendable para personas muy preparadas
ZONA 4
Intenso
80 - 90% Empezarás a sufrir. Incrementa al máximo la condición física para mantener esfuerzos altos.
ZONA 3
Moderado
70 - 80% Mejora la condición física. Es el siguiente escalón de cara a mejorar nuestro rendimiento y nos permite lograr una mayor "velocidad crucero"
ZONA 2
Moderado
60 - 70% Mejora el metabolismo (quema de grasa). Los beneficios comienzan a apreciarse a partir de 1 hora y puedes extender el entrenamiento hasta más de 4 horas
ZONA 1
Suave
50 - 60% Ayuda a la recuperación o enfriamiento después de un ejercicio

 

PUBLICIDAD

Calculadora de Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM)


Bicitur
Inicio
Prensa
Contactar

De interés
Calcula tu frecuencia cardíaca
Radar de lluvias
Tracks de rutas en bici
G.Maps Streetview Player
Vídeos bicicleta indoor
Prensa
Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar la experiencia de navegación. Al continuar navegando, acepta el uso que hacemos de las cookies. Más info en nuestra política de Cookies CERRAR
MacroPyme - Empresas y Autónomos
© MacroPyme - Plataforma web para empresas, autónomos y emprendedores - Aviso legal
Promociona tu negocio en internet con MacroPyme, el servicio web más económico del mercado